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全身入浴５分 |
| 肩まで浸かり、体全体をしっかりと温めましょう。 |
お湯の温度：
お休み直前またリラックスしたい場合は38度〜40度。熱すぎて長く入浴できないのは逆効果。トータル15分位は入ることのできる温度にしましょう。
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半身浴１０分〜１５分 |
のぼせ防止のために心臓よりも下のあたりまでお湯に浸かります。冷えやすい方は、肩などお湯の外に出ているところの水分をしっかり拭き取りましょう。
じっくり汗をかきます。 |
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クールダウン＆洗い |
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バスタブからでたら水分摂取をしっかりしましょう。
そして身体を洗い次の入浴まで５分以上あけましょう。 |
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半身浴 |
| 体の負担がかからないよう短めに。自分が心地よいと感じる程度にしましょう。 |
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シャワーマッサージ |
| 温まると足などが膨張した感じがする方、また入浴後体が冷えやすい方は少し冷たく感じるくらいのシャワーをつま先から心臓の方向にむけ、少しずつかけていくとよいでしょう。 |
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【内容】
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